1-10 kreatyna ( CEE , jabłczan , ew. orotan ) + - pomiędzy posiłkami 5-10g aminokwasów całodniowych ( jak masz siano ) - na czczo 10g bcaa + 5 glutaminy i jazda z aerobami - przed siłką 10g bcaa + 5 g glutaminy i 15 min przed końcem treningu taki sam zestaw , 10-25 min po treningu porcja WPC a godzinę po posiłek -> po siłce możesz też dać [...]
[...] jedynie w nogach, ale to nic dziwnego poniewaz wczesniej ich w ogole nie cwiczylem (po bulgarskich przysiadach jestem mega zmeczony, a puls po trzeciej serii wynosi 160/min %-) ) . W pozostalych cwiczeniach niby sa gdzieniegdzie plusy, ale sila raczej nie idzie w gore i prawdopodobnie za tydzien albo dwa moze sie skonczyc zielen w postach. [...]
[...] 20 sek. i robiłem 1p (miało być 2-3p wg artykułu na sfd), potem znowu 20 sek. odpoczynku i wykonywałem 1p (bez asekuracji nie ryzykowałem); potem był odpoczynek 2 min. 2. Rozpiętki na poziomej 5x12p 3.Młotki 3x10p Zamierzam wieczorem zrobić plecy i coś na triceps. Czy ktoś wie jak można ściągnąć na swój komputer zdjęcia i filmy z [...]
[...] nastawiona byłam, bo ukradłam nowy trening, niestety nie mogłam wejść, ani jutro nie będę mogła za darmo, dlatego też przełamałam się i zrobiłam interwały %-) 1,7km 9:40min + interwały 30/30: (min/km) 1. L 6:47 H 3:56 2. L 5:19 H 3:44 3. L 8:15 H 4:43 %-) 4. L 5:18 H 4:50 5. L 6:12 H 3:35 6. L 6:44 H 4:03 + 1,4km 8:20min suma: 4.29km [...]
[...] sztangielek na ławce siedząc 3kg-20/ 4kg-17/15 7.Unoszenie ramion bokiem 3kg-20/17/12 8.Unoszenie nóg leżąc 25/25/25 9.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 + 15 min bieżnia max nachylenia Każde ćwiczenie moje mięśnie odczuły i wszystkie ostatnie powtórzenia robiłam resztką sił i z drżącymi rękoma. [...]
[...] podchwytem na modlitewniku 2x6kg - 17/9/8 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25/25/25 8. Skośne 5kg - 25/25/25 +10 min bieżnia max nachylenia Coś mi bardzo siła urosła od ostatniego treningu :) 1. Pierwsze dwie serie poszły dość lekko, przy 50 było już gorzej, ale następnym razem [...]
[...] przod x 3, bok x 3, tyl x 3 9. Lydka ---> Maszyna x 15 20 kg 10. Grzbiet ---> Sklony w tyl w lezeniu x 30 Przerwa miedzy cyklami 3 - 4 min Przerwa miedzy cwiczeniami ok. 40 sec. To jest rozpiska treningu od ktorego zaczynalem, z czasem zwiekszam sobie sam ciezar albo powtorzenia. A teraz male wyjasnienie [...]
Witam !! hehe jasne ze moge powiedziec. Cwicze wg treningu Chuck'a Norris'a :) Kazde z cwiczen robie osobno przeznaczajac ok 1.30 - min odpoczynku miedzy seria 1-Podciąganie 10-9-8-7-6-5-4 2-Papki 20-20-20-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21- pod koniec troszke wiecej niz 1.30 min :) 3-Brzuszki 10-20-30-12-13-14-15-16-17-18-19-20 4 Grzbiet [...]
[...] 2x10 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Trening przebiegl super!Nie szalalem z ciezarami staralem sie robic cwiczenia bardzo dokladnie zeby nauczyc sie troche techniki. Nie wiem tylko czy trening nie trwal zbyt krotko bo bez rozgrzewki wyszlo nieco ponad 30 min. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-20 21:54:25
Dla zainteresowanych: Creatinine: What is it and why is it important? Serum creatinine level and "creatinine clearance" are different ways of determining kidney function. Here is a technical explanation for those that are interested: Creatinine is a protein produced by muscle and released into the blood. The amount produced is [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]
[...] tam żabie 2 tygodnie i 3 dni temu koszt 4500 miałem gino mieszane i tłuszcz i mega gruczoły. Na zabieg od konsultacji czekałem uwaga 4dni ;) po zabiegu zostajesz w klinice min 14godzin w czasie którym dogadają cie mega sympatyczne pielęgniary - nie wiem jak to jest w Kielcach ale nie wyobrażam sobie pojechać do domu od razu pi zabiegu... Przez [...]
[...] od treningu (2 dzień zapalenia zatok + odpoczynek przed PW) --------------------------------------------- 25.03.2012 (nd) Półmaraton Warszawski - 21,1 km w czasie 1h 51 min (czas o 10 minut większy od zakładanego, ale zapalenie zatok i ostry podbieg na Agrykoli zrobiły swoje. Ale cóż... Crakovia Maraton już 22 kwietnia, więc sobie jeszcze [...]
[...] trzeba było obciąć piłą... ptaszek się napatoszył i przewieźć na taczkach pozostałości po koszeniu tzn(trawa, ziemia) z całego ubiegłego roku. Łącznie 6godzin roboty z przerwą na dwa posiłki :-o dzisiaj ostre 55 min biegania, teraz wpieprzam rybkę z warzywami, także tego Zdjęcia z biegów: Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-04-27 14:39:58
kalikstat, chcę stopniowo wprowadzać zmiany, żeby po prostu nie pęknąć i żeby nie było efektu joł-joł :D Gats 2, biegałem co drugi dzień z rana na czczo, średnio 25-30 min. dane w profilu są sprzed 2 lat pewnie, zaraz może zaktualizuje;) co do treningu to się naczytałem teraz i zmieniam strategie. Zacznę od jednego zestawu a po 4-6 tyg dodam [...]
[...] lub drugi w ciągu dnia) to zwykle 50g makaronu razowego albo ciemnego chleba z ziarnami + pierś z kurczaka albo trochę wędzonego indora i białego sera + 2g omega-3. Na 30 min przed treningiem wypijam 30g białka serwatkowego. Po treningu najcześciej mam mało czasu bo wracam do domu i atakuje mnie synek, więc o większym jedzeniu mogę zapomnieć. [...]
mam kilka pytań dotyczących diety proszę o odpowiedz 1. Biorę witamina Olimpu te z minerałami i w składzie jest e jednej tabletce min. 15mg Cynku, i tu jest problem bo na noc biorę ZMA apteczne( 1 tabletka Cynku) i nie wiem czy tego Cynku nie będzie za dużo bo czytałem że 30mg to dawka maksymalna(jakby co mam 16 lat) 2. Zamiast [...]
[...] i bieg w wodzie. To odciąży stawy, a polepszy kondycję. Nie wiem jaka jest odległość do tego jeziorka, ale jeśli idzie o sam trening w wodzie to: a.pierwsze 2 tygodnie - 20 minut lekkiego marszu w wodzie do pasa b.kolejne 4 tyg. - 5 min. marszu, 20 min. truchtu, 10 min. marszu c.ostatnie 6 - 5min. marszu, 5min. szybki bieg, 10min. trucht, 15min. [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
